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    寒露之后,这些养生要点要牢记!

    编辑时间:2023-10-09  作者:贵阳金石合朋医院有限公司【官网】
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    大家都知道“秋老虎”,但是你知道秋老五吗?其实它就是秋天的第五个节气,二十四节气中第十七个节气——寒露。
    每年公历10月7日~9日交节,太阳到达黄经195°时.从气候特点上看,寒露时节,北方广大地区均已进入秋季,东北进入深秋,西北一些地区已进入或即将进入冬季,南方也秋意渐浓。古人将它分为三候:“一候鸿雁来宾;二候雀入大水为蛤;三候菊有黄华。”
    今年的寒露(10月8日),寒气来的往年都快,相信有很多人都有这样的感受:“哎哟,国庆一直下雨,今年比去年冻死了!”阴冷加寒风的双重攻击,往往让人迫不及待“翻箱找衣裤”。
    寒露过后养生,宜收敛阳气滋润肺金
    有人说,寒露,是秋天中的秋天。寒露开始,气候从凉爽过渡到寒冷,昼短夜长,自然界中的“阳气”开始收敛、沉降,天地万物也会随着寒气的增长而逐渐萧条,人体新陈代谢逐渐缓慢,我们人体的生理活动也要适应自然界的阴阳变化,学会敛阳护阴、避寒就温,使体内生理(阴阳)相对平衡,来维护身体的健康。
    对于体质虚寒、阳气不足、容易过敏的人来说,更容易受到寒邪的侵扰。凡是身体底子弱、阳气不足之人,秋季时节必须注意保养体内之阳气。
     
    睡前热水泡脚,极有敛阳之效
    寒露过后昼短夜长,人们的起居时间也应当做相应调整。自古以来就有“秋三月,早卧早起,与鸡俱兴”的说法,说的正是在秋季的时候要调整起居时间。
    早睡早起,以保证充足的睡眠,还应注意调节生活节奏,尤其应尽量减少过度疲劳和无节制的夜生活。早睡可顺应阳气收敛,早起可使肺气得以舒展。因此,顺应节气,分时调养,早睡早起,可保养身体。泡脚则是第二个敛阳的方便法门。
    常言道:“寒露脚不露。”寒露过后,气温逐渐降低,老人、儿童和身体体质较弱的人要注意防寒保暖,逐渐增添衣服,不穿单衣以防凉气侵入体内,夏季的凉鞋基本可以收起来,以防“寒从足生”,冻出病来。
    秋天阳气内收,气血亏虚的人不容易外达,易手脚冰凉。中医认为脚为精气之根 ,防寒保暖要从脚做起,否则阳气受损,使经脉气血运行不畅,人体抵抗力下降,保暖双脚,即是护住我们人体的精气之源,足部保暖格外重要。
    预防足部寒邪侵袭的方法很多:最简单的办法就是每天晚上坚持用热水泡脚,睡前半小时用40℃~45℃的温水,泡脚10分钟左右,泡完后按摩每个脚趾和脚心跟脚趾,使脚部血管扩张,促进血液循环,可借此减少下肢的酸楚疼痛、缓解疲劳,同时更利于入睡。
     
    滋阴润燥,以养肺金
    除了起居避寒保暖外,饮食也要从敛阳护阴入手。
    自古秋为金秋也,肺在五行中属金,故肺气与金秋之气相应,“金秋之时,燥气当令”雨水减少,天气干燥,昼夜温差大,寒冷的刺激,燥邪最容易伤肺伤胃,损伤人体津液,如果调养不当,人体常出现皮肤干燥,口干咽燥,干咳少痰,甚至会毛发脱落和大便秘结等症状。因此,寒露过后的饮食应以“养阴防燥、润肺生津、健脾益胃”为主。肺喜润而恶燥,可根据个人的具体情况,时宜食甘、淡、滋润的食物,如芝麻、石榴、藕等,既可补脾胃,又能养肺润肠,防治咽干口燥,缓解秋燥。
    寒露之后,早上适宜喝粥,热乎乎的粥,喝上一碗,驱寒暖胃,舒服极了。早上喝盐水,晚上喝蜜水,这既是补充人体水分的好方法,又是秋季养生、抗老的饮食良方,同时还可以防止因秋燥而引起的便秘,可谓一举三得。
    在饮食上则应减少辣椒、生姜、葱蒜等辛辣刺激食品的摄入,宜多吃芝麻、核桃、萝卜、番茄、百合、大枣、红薯、枸杞、、银耳等食物,可以起到一定滋阴润燥、益胃生津的作用。
    另外,还应多食梨、柿、柑橘、香蕉等水果,胡萝卜、冬瓜、莲藕等蔬菜以及豆类、菌类、海带、紫菜等食物。
    新鲜的瓜果、蔬菜中不但含有丰富的水分、维生素、矿物质等,还含有大量的膳食纤维,可有效预防或缓解寒露时节出现的口鼻目干、皮肤粗糙、大便秘结等现象。
     
    登高望远,扫除抑郁
    秋天一直都有登高望远的习俗。秋天气候适宜,空气质量较佳,人在高处,景色开阔,身心世界与天地万物合为一体,肺气吐纳功能增强,生活、工作即便有积郁之气也能一扫而空。
     
    中医认为,肺为华盖之顶,秋气通金入肺,爬到高处,就是顺应秋气,畅游秋志。秋气候渐冷,日照减少,风起叶落,常会勾起凄凉之感,使人们情绪不稳,易于伤感。秋天爬山这项活动,其实是养肺气,收敛心神,宣泄积郁之情。
    另外,秋季是运动锻炼的大好时机,可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼,长期坚持可增强心肺功能。散步、爬山等都是很好的选择。但开始时强度不宜太大,应逐渐增加运动量,如果过度运动,会增加人体的疲惫感,反而不利于身体恢复。
    最后我再告诉大家1个小秘诀,笑能宣肺,希望大家平时多笑笑,没事别老想着那些不愉快的。记住,秋不宜悲!多笑宣肺!

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