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冬季养生重在“藏” 可从这3个方面着手
编辑时间:2022-12-23 作者:贵阳金石合朋医院有限公司【官网】 阅读
立冬之后至立春之前的这段时间即为冬季,冬季是万物闭藏,是储备的日子,《黄帝内经》也提到“春生、夏长、秋收、冬藏”,冬天肾气当旺,肾主藏,因此,冬季的养生要点为潜阳补肾,以为来年有个好的状态打下良好的基础,反之,如果身体的闭藏机能在冬季未能得到应有养护的话,有可能会导致供给来年春天焕发生机的能量少而不足。那么,在阳气潜藏、阴气盛极的冬季,养生需要注意些什么呢?
1、饮食方面
饮食方面,可以多吃一些能提升阳气的食品,如羊肉、牛肉、鸡肉、猪肝、鳝鱼、鲤鱼、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、豌豆、韭菜、香菜等,水果方面可以多吃香蕉、桂圆、橘子等,通过温补脾肾,以增加人体的抗寒能力,另外,也可以适当使用一些枸杞、山药、肉苁蓉、巴戟天、当归等药材。
2、起居运动
睡眠也是养“阳气”、生“正气”的好办法,冬季日照短而弱,加之天气较冷,易损阳气,因此,在冬季除了要做好防寒保暖,稳固体内闭藏的阳气,也要注意早睡晚起,保证充足的睡眠,保护体内阳气不受寒邪侵袭。老年人、阳虚或血瘀体质的人,尤其更应注意保暖,平时还可以多做叩齿、拍打足底涌泉穴、艾灸等传统养生方法,补肾潜阳,预防疾病的发生。但需要提醒注意的是,人体也是需要顺应自然的能力,天气好的时候,可以出去户外晒晒太阳,晒太阳是补充人体阳气的主要来源,如果冬天长期呆在暖气房、长时间使用电热毯,尤其是“纯阳”之体的小儿,过度保暖也会出现温燥之症。
3、精神内守
冬季草木凋零,容易让人出现情绪低落、抑郁寡欢,因此,冬季要做到精神内守,使神藏于内,才能与“冬藏”之气符合。在情志方面,尽量是做到心胸豁达,恬淡虚无,私欲少了,心坦然了,心情也就跟着舒畅了,遇到不顺心的事,也要学会调节自己的情绪。
怕冷的瘦人应该多吃点下面几种食物来过冬:
黄豆芽
在自身酶的作用下,使大豆中蛋白质结构变得疏松,蛋白质的消化率和生物效价提高,维生素B1、B2、C的含量以及水溶性纤维素量增加,成为理想的高营养蔬菜。
牛奶
牛奶中含有人体9种必需氨基酸;脂肪的颗粒小,呈高度分散状态,所以消化率高;牛奶中的碳水化合物主要是乳糖,它有利于乳酸菌的繁殖,抑制腐败菌的生长。中医认为,牛奶味甘平,有补虚养身、生津润肠、消渴等作用。
黑木耳
黑木耳含较多的微量元素,有防止血液凝聚、心脑血管疾病、大便干结的作用。中医认为黑木耳性平味甘,有补气、益智、生血功效,对贫血、腰腿酸软、肢体麻木有效。
香菇
香菇含有多种维生素和矿物质、50多种酶及游离氨基酸、胆碱、腺嘌呤、麦角甾醇及香菇多糖,有抑制体内合成胆固醇,促进胆固醇分解和排出,防止血脂升高的功效。
狗肉
狗肉含有较多的牛磺酸、多肽,而脂肪很少。中医认为,狗肉性温,有补气温肾、助阳散寒之功效,对腰痛、畏寒、四肢冰冷、夜间多尿、增添热量有很好的作用。
冬季养肾防寒的食疗食谱
1.生煎猪肝
新鲜猪肝一斤,洗净后,斜刀切成稍大块点的薄片;用盐、料酒、姜丝、胡椒粉、生抽、味精和少许生粉将猪肝腌一下;煎锅烧热放少许油,将猪肝摊在锅内煎黄一面后翻另一面;待两面煎黄,放些蒜蓉、葱丝、少许酱油后拌匀,即可出锅装盘。此菜富含维生素A,可缓解因畏寒而产生的腹痛症状。
2.橄榄雪梨炖瘦肉
将瘦肉100克洗净,沸水略煮后切块,雪梨50克洗净切片再与洗净的橄榄15克、蜜枣1个放入炖盅内加清水250毫升,炖两小时即可。此款菜品利咽生津,滋阴润燥。
3.羊肉粥
羊肉100克洗净切片,葱、姜切成碎块备用。将粳米100克淘洗干净,同羊肉及调味品一同放入锅内,加清水适s量,先用大火煮沸,再用文火熬成粥。本粥具有益气血、暖脾胃、添精补髓的作用,适于阳气不足、气血亏损、腰膝酸软者服用。
4.滋阴排骨粥
做法:将刺五加3钱,麦芽3钱,麦冬5钱,黄精5钱及姜2片放入药袋中,与小排骨加10杯水,大火煮滚,转为小火煮约1小时,去除药袋加入米饭,熬煮成粥后加入火腿丝等其余材料,煮熟后加盐调味,即可食用。补阴清热,生津止渴,适用于两颧潮红、口燥咽干、手足心热、面红盗汗(睡时流汗)、大便干结、小便量少等。
5.桂圆核桃粥
将西洋参1.5钱、麦冬5钱及炙甘草3钱放入药袋中,与洗净的米1杯一同放入电饭锅中,加入6杯水,煮熟后去除药袋,加入桂圆1两及核桃1汤匙,焖约5分钟,加入调味料即可食用。强心补肺、温阳补气、促进末梢血液循环,适于心悸胸闷、动则易喘、经常感冒、鼻塞流涕等阳气虚弱者。
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立冬之后至立春之前的这段时间即为冬季,冬季是万物闭藏,是储备的日子,《黄帝内经》也提到“春生、夏长、秋收、冬藏”,冬天肾气当旺,肾主藏,因此,冬季的养生要点为潜阳补肾,以为来年有个好的状态打下良好的基础,反之,如果身体的闭藏机能在冬季未能得到应有养护的话,有可能会导致供给来年春天焕发生机的能量少而不足
那么,在阳气潜藏、阴气盛极的冬季,养生需要注意些什么呢? 1、饮食方面 饮食方面,可以多吃一些能提升阳气的食品,如羊肉、牛肉、鸡肉、猪肝、鳝鱼、鲤鱼、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、豌豆、韭菜、香菜等,水果方面可以多吃香蕉、桂圆、橘子等,通过温补脾肾,以增加人体的抗寒能力,另外,也可以适当使用一些枸杞、山药、肉苁蓉、巴戟天、当归等药材
2、起居运动 睡眠也是养“阳气”、生“正气”的好办法,冬季日照短而弱,加之天气较冷,易损阳气,因此,在冬季除了要做好防寒保暖,稳固体内闭藏的阳气,也要注意早睡晚起,保证充足的睡眠,保护体内阳气不受寒邪侵袭
老年人、阳虚或血瘀体质的人,尤其更应注意保暖,平时还可以多做叩齿、拍打足底涌泉穴、艾灸等传统养生方法,补肾潜阳,预防疾病的发生
但需要提醒注意的是,人体也是需要顺应自然的能力,天气好的时候,可以出去户外晒晒太阳,晒太阳是补充人体阳气的主要来源,如果冬天长期呆在暖气房、长时间使用电热毯,尤其是“纯阳”之体的小儿,过度保暖也会出现温燥之症
3、精神内守 冬季草木凋零,容易让人出现情绪低落、抑郁寡欢,因此,冬季要做到精神内守,使神藏于内,才能与“冬藏”之气符合
在情志方面,尽量是做到心胸豁达,恬淡虚无,私欲少了,心坦然了,心情也就跟着舒畅了,遇到不顺心的事,也要学会调节自己的情绪
怕冷的瘦人应该多吃点下面几种食物来过冬: 黄豆芽 在自身酶的作用下,使大豆中蛋白质结构变得疏松,蛋白质的消化率和生物效价提高,维生素B1、B2、C的含量以及水溶性纤维素量增加,成为理想的高营养蔬菜
牛奶 牛奶中含有人体9种必需氨基酸;脂肪的颗粒小,呈高度分散状态,所以消化率高;牛奶中的碳水化合物主要是乳糖,它有利于乳酸菌的繁殖,抑制腐败菌的生长
中医认为,牛奶味甘平,有补虚养身、生津润肠、消渴等作用
黑木耳 黑木耳含较多的微量元素,有防止血液凝聚、心脑血管疾病、大便干结的作用
中医认为黑木耳性平味甘,有补气、益智、生血功效,对贫血、腰腿酸软、肢体麻木有效
香菇 香菇含有多种维生素和矿物质、50多种酶及游离氨基酸、胆碱、腺嘌呤、麦角甾醇及香菇多糖,有抑制体内合成胆固醇,促进胆固醇分解和排出,防止血脂升高的功效
狗肉 狗肉含有较多的牛磺酸、多肽,而脂肪很少
中医认为,狗肉性温,有补气温肾、助阳散寒之功效,对腰痛、畏寒、四肢冰冷、夜间多尿、增添热量有很好的作用
冬季养肾防寒的食疗食谱 1.生煎猪肝 新鲜猪肝一斤,洗净后,斜刀切成稍大块点的薄片;用盐、料酒、姜丝、胡椒粉、生抽、味精和少许生粉将猪肝腌一下;煎锅烧热放少许油,将猪肝摊在锅内煎黄一面后翻另一面;待两面煎黄,放些蒜蓉、葱丝、少许酱油后拌匀,即可出锅装盘
此菜富含维生素A,可缓解因畏寒而产生的腹痛症状
2.橄榄雪梨炖瘦肉 将瘦肉100克洗净,沸水略煮后切块,雪梨50克洗净切片再与洗净的橄榄15克、蜜枣1个放入炖盅内加清水250毫升,炖两小时即可
此款菜品利咽生津,滋阴润燥
3.羊肉粥 羊肉100克洗净切片,葱、姜切成碎块备用
将粳米100克淘洗干净,同羊肉及调味品一同放入锅内,加清水适s量,先用大火煮沸,再用文火熬成粥
本粥具有益气血、暖脾胃、添精补髓的作用,适于阳气不足、气血亏损、腰膝酸软者服用
4.滋阴排骨粥 做法:将刺五加3钱,麦芽3钱,麦冬5钱,黄精5钱及姜2片放入药袋中,与小排骨加10杯水,大火煮滚,转为小火煮约1小时,去除药袋加入米饭,熬煮成粥后加入火腿丝等其余材料,煮熟后加盐调味,即可食用
补阴清热,生津止渴,适用于两颧潮红、口燥咽干、手足心热、面红盗汗(睡时流汗)、大便干结、小便量少等
5.桂圆核桃粥 将西洋参1.5钱、麦冬5钱及炙甘草3钱放入药袋中,与洗净的米1杯一同放入电饭锅中,加入6杯水,煮熟后去除药袋,加入桂圆1两及核桃1汤匙,焖约5分钟,加入调味料即可食用
强心补肺、温阳补气、促进末梢血液循环,适于心悸胸闷、动则易喘、经常感冒、鼻塞流涕等阳气虚弱者
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